你听说过“巴乌特症候群”吗？那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就象马达被烧坏了一样，失去了动力，陷于动弹不得的状态。具体表现是：焦虑、健忘、与他人的情感投入低、性冷淡……这是由于在现代社会中为求生存，奋力拼搏，耗尽了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。
　　
     职场压力不仅后果是严重的，其普遍程度也令人咋舌。世界卫生组织称：工作压力是“世界范围的流行病”。于是，社会、社会组织、个体都面临一个无可回避的课题：我们如何应对职场压力？压力的形成是多因素共同作用的结果一样，压力的调适也需经过一个系统方案才能使人的精神状态得到根本性的改观。
　　
     我们所提到的压力调适包括五个方面：正确认知；自我心态调整；积极应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。

     正确的认知

     首先，要对压力有个正确的认识。它的本质是什么？它的必然性与必要性。不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。最后，认识环境、适应环境。在这个竞争激烈的适者生存的现代社会中，肯定有许多不公平、不合理、不适应、不近人意之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。埋怨并不费多大力气。可是，埋怨不能改变环境，更不能解决问题。

     自我心态调整

     禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境；更需要内部有个良好的心态！

     调整心态概要说之：
　　
     其一，记住好事，忘记坏事。
　　
     其二，利用幽默。
　　
     其三，积极的自我暗示。
　　
     其四，保持乐观。
　　
     其五， 珍惜你所拥有的。
　　
     其六，善用合理化机制。
　　
     其七，学会放弃。

     其八，保持良好的心境。

     积极应对工作

     回避工作去谈减压，工作压力是减了，生活压力又来了，发展的压力又到了。正所谓"按下葫芦起了瓢"。工作是必须的，我们的所有减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义，才有可行性。或者说，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。

     具体举措有：

     其一，设计好职业生涯规划。

     其二，提升工作能力。

     其三，扮演好你在工作中的角色。

     其四，挖掘工作中的积极面。

     其五，学会分解、传递压力。

     其六， 搞好工作中的人际关系。

     其七， 做时间的主人。

     其八， 把工作与休息明确分开。

     尽情享受生活

     人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活。如果仅为工作而生活，那我们人就成了异化的对象。正确的人生态度应是：工作时工作，生活时生活。并以享受生活而非拼命工作做为人生的目标。

     享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式大致可分为四类：

     保健活动：适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态度……

     休闲活动：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友……

     娱乐活动：欣赏音乐；养宠物；上网……

     家庭活动：夫妻生活；与孩子亲近；打扮自己；购物……

     掌握减压技术

     人类是一个奇怪的动物，认识上想通了的事，行为上不一定做得到。如烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝，却又无可奈何。这时，就需要求助于其它技术的帮助。以下提供几种心理减压技术，说不顶有一种能在不同程度上为您的减压、为您的放松提供有效的支持。

     理智情绪法：理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C 理论。

     宣泄法：弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

     方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

     方式之二：去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

     方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。

     方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

     自我催眠法：所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。